Léto skončilo a na většinu z nás padá špatná nálada. Nemáme z ničeho radost, nechce se nám vstávat a donutit se k nějaké aktivitě je pro nás utrpením. Ale nezoufejte. Jedná se o podzimní depresi, která je sice bohužel nepříjemnou součástí našeho života, ale dá se proti ní velmi dobře bojovat. Zkuste se tady inspirovat našimi radami a zatočte s ní!z
Co je to podzimní deprese?
Podzimní deprese je vlastně špatná nálada. Nedokážeme se jí zbavit ani při příjemných činnostech a otravuje nám život. Komfortní bydlení nebo kvalitní kariéra není proti depresi dostatečnou zábranou. Nemáme dostatek energie, kterou v létě čerpáme ze sluníčka, a padá na nás splín. Najednou máme v hlavě všechny problémy, na které jsme v létě nemysleli, protože nebyl čas – byli jsme na dovolené, jezdili na kole, bavili se s přáteli. Ale počasí se zhoršili, my trávíme více času doma a najednou vidíme všechno to nepříjemné. Máme problémy se spaním, ráno vstáváme unavení a nedokážeme se na nic soustředit. To jsou všechno příznaky podzimní deprese, která nám sice život neulehčuje, ale je jeho součástí a my bychom se měli naučit s ní pracovat.
Jak tedy podzimní depresi poznáme?
Podzimní depresi na rozdíl od té klinické zvládneme sami, bez pomoci psychofarmak. Je třeba ji však dobře rozpoznat a bojovat proti ní. Tím nejnepříjemnějším znakem je celodenní špatná nálada. Na rozdíl od deprese ji ale radostná událost dokáže vylepšit. Naše tělo je unavené a přicházejí i problémy se spánkem. Někteří z nás nemohou usnout, jiní by prospali celý den. Ale ať tak nebo tak, ráno se z postele nechce nikomu. Často můžeme pozorovat i problémy s příjmem potravy – mnoho z nás trpí nechutenstvím a ubývá na váze, jiní naopak pociťují neodolatelnou chuť na sladké. A s tím vším přichází i problémy s koncentrací a celková podrážděnost. Když ale všechny tyto příznaky rozpoznáte a pojmenujete, bude se vám proti nim snáze bojovat.
Co tedy dělat?
Základem boje proti podzimní depresi je zvýšení fyzické aktivity. Přinuťte se po celodenním sezení v kanceláři vyrazit na procházku s partnerem nebo dětmi, jděte si zacvičit, zahrát třeba volejbal či se přinuťte k úklidovým pracím. Jakákoli činnost je lepší než rozjímání nad tím, jak se cítíme špatně. Zkuste se pustit do tvůrčí činnosti – vyrobte si dekorace na zimu, vyrazte do dílny, háčkujte, pleťte – zaměstnáte ruce i hlavu a navíc budete mít radost ze svých výrobků.
Donuťte se vyrazit mezi přátele – samota vám neprospěje. Pokud se odreagujete a pobavíte, bude se vaše nálada postupně zlepšovat. Pokuste si zútulnit svoje pracovniště a kancelář, abyste se v práci cítily jako doma.
A co se všemi problémy, které se vám nahromadily v hlavě. V létě jste na ně neměli dostatek času, ale teď ho máte. Zkuste je tedy přesně pojmenovat, sepsat a začněte je řešit. Nečinností se jich přece nezbavíte.
Důležitá je i úprava jídelníčku. Podstatný je přísun vitamínu B, D a hořčíku. Jezte sezónní ovoce a naopak se nedopujte kávou nebo alkoholem.
Problémy se spánkem se snažte zvládnout tím, že budete do postele chodit pravidelně. Z ložnice odstraňte všechno, co tam nepatří – televizi a počítač, a raději se před odchodem do postele projděte na čerstvém vzduchu nebo si přečtěte kapitolu ze své oblíbené knihy. Tak se vám bude usínat lépe.
Nepoddávejte se podzimní depresi. Berte podzim jako část roku, ve které máte čas na spoustu aktivit, kdy si můžete udělat pořádek v domě i v hlavě a naučte se s ní žít.
